قد تظهر أعراض اضطراب ما بعد الصدمة بعد تجربة مخيفة أو خطيرة جدًا. على سبيل المثال، إذا اعتقدت أن حياتك أو حياة شخص آخر في خطر أو قد يتعرض لأذى شديد.

إذا كنت تعاني من أعراض اضطراب ما بعد الصدمة، فقد يكون: 

• لديك ذكريات قوية تشعر وكأن الحدث يتكرر مجددًا 
• تشعر بالخوف أو الفزع بسهولة
• تكون في حالة تأهب قصوى دائمًا
• تشعر بالخدر أو الفراغ
• تجد صعوبة في الشعور بالفرح أو التواصل مع الآخرين

قد يكون التحدث عن الذكريات المؤلمة مفيدًا. حاول ألا تتجنب الأفكار أو الصور أو الأماكن التي تذكرك بما حدث. لكن ذلك قد يكون صعبًا للغاية.
 إذا شعرت بالسوء لعدة أشهر، فعليك طلب المساعدة. يمكنك البدء من خلال التواصل مع مركز صحي أو قراءة المزيد على 1177.se 

يمكنك أيضًا الانضمام إلى هذا المشروع للحصول على الدعم والمعلومات. 
 

يمكن أن يحدث الاكتئاب عند حدوث أمور مهمة في الحياة، سواءً كانت جيدة أم سيئة. 

عندما تكون مكتئبًا، قد تشعر بالحزن، أو الفراغ، أو اليأس لعدة أسابيع. 

قد تعاني أيضاً من:

• صعوبة في الشعور بالفرح والسعادة
• النوم أكثر أو أقل من المعتاد 
• تناول الطعام أكثر أو أقل من المعتاد 
• الشعور بالتعب معظم الوقت 

يرغب الكثير من المصابين بالاكتئاب غالبًا البقاء بمفردهم، ولكن من الجيد الاستمرار في ممارسة الأنشطة التي كنت تستمتع بها سابقًا. من المهم محاولة رؤية العائلة والأصدقاء، الذهاب إلى العمل أو المدرسة، وتحريك جسمك والخروج، والالتزام بتناول وجبات الطعام بانتظام وروتين النوم. 
يمكنك التواصل مع مركز صحي أو قراءة المزيد على 1177.se 

يمكنك أيضًا الانضمام إلى هذا المشروع للحصول على الدعم والمعلومات.

القلق هو شعور بالخوف أو عدم الارتياح. 
قد يكون خفيفاً - كالتوتر العصبي -  أو شديداً جداً، مثل الذعر. أحيانًا لا تعرف سبب شعورك بالقلق، وأحيانًا تعرف سبب ما يقلقك.  
قد يظهر القلق على شكل:

• ضغط أو عدم ارتياح في الجسم
• صعوبة في التنفس
• تململ، تذمر
• انزعاج 
• صعوبة في التركيز

إذا شعرت بنفسك محاصر بالقلق، فحاول كسر هذا النمط من خلال القيام بشيء مختلف - مثل المشي، أو الاستماع للموسيقى، أو التحدث إلى صديق. كما أن تدوين أفكارك ومشاعرك قد يساعدك. 
إذا لم يختفي القلق وصعّب عليك الحياة اليومية، فيجب عليك الحصول على المساعدة. 

يمكنك التواصل مع مركز صحي أو قراءة المزيد على 1177.se
يمكنك أيضًا الانضمام إلى هذا المشروع للحصول على الدعم والمعلومات.

النوم مهم للشعور بالراحة والحصول على الطاقة اللازمة لحياتنا اليومية.  

مشاكل النوم تعني أنك: 

• قد تواجه صعوبة في النوم 
• تستيقظ خلال الليل 
• لا تنام لفترات كافية 
• لا تشعر بالراحة بعد النوم. 

يعاني بعض الناس من الكوابيس أيضًا. 

يمكن أن تكون مشاكل النوم ناجمة عن التوتر، أو اضطراب الشدة ما بعد الصدمة، الاكتئاب، القلق، أو آلام في الجسم. إذا كنت لا تنام جيداً في الليل، فقد تشعر برغبة في أخذ قيلولة أثناء النهار. لكن هذا قد يزيد من صعوبة النوم في الليلة التالية. حاول بدلاً من ذلك النوم ليلاً فقط، وكن نشيطاً وقم بأعمال خارج المنزل خلال النهار، واسترخ في المساء بعيداً عن الشاشات، أو اطلب المساعدة في حل مشاكل أخرى تؤثر على نومك.  
إذا كنت تعاني من مشاكل في النوم لعدة أشهر، فعليك طلب المساعدة. 

يمكنك الاتصال بمركز صحي أو قراءة المزيد على se.1177 
يمكنك أيضاً الانضمام إلى هذا المشروع للحصول على الدعم والمعلومات.