AMIR

Vill du lära dig mer om psykisk hälsa?

Många människor som har flytt från sitt hemland har varit med om svåra och traumatiska händelser kopplat till flykten. Det kan leda till att man mår dåligt. Du kan till exempel känna dig ledsen, orolig, spänd eller ha svårt att sova. Ibland mår man dåligt utan att veta varför.

Det finns olika sätt att få hjälp. På den här sidan kan du läsa om hur svåra upplevelser kan påverka hur man mår. Du kan också få stöd genom att delta i AMIR-projektet.

Registrera dig här

Pratar och läser du engelska, arabiska, farsi eller dari? Du kan klicka på språkikonen i högra hörnet, eller på följande länkar för att läsa på ditt språk: Engelska (English), Arabiska (العربية), Farsi (فارسی), Dari (دری).

Vad är traumarelaterad psykisk ohälsa?

Ett trauma är en mycket svår och skrämmande upplevelse. Det kan till exempel vara att du har sett eller varit med om krig, våld, olyckor eller övergrepp.
Efter sådana upplevelser kan du må dåligt. Du kan få:

starka och jobbiga minnen
mardrömmar
oro och ångest
svårt att slappna av
starka känslor som kommer plötsligt

Ibland går besvären inte över av sig själv. Då kan de göra att livet blir svårare.
Många som har flytt från sitt hemland har liknande besvär. Det kan vara symptom på posttraumatisk stress (PTSD), nedstämdhet och depression, oro och ångest, eller problem med sömnen.

Klicka på länkarna nedan för att läsa mer om vanliga besvär:

Posttraumatisk stress (PTSD) Nedstämdhet Oro Sömnbesvär

Symptom på posttraumatisk stress kan kan du få efter att ha varit med om något mycket skrämmande. Det kan vara en situation där du trodde att du själv eller någon annan skulle dö eller bli svårt skadad.
Om du har sådana symptom kan du:

få starka minnen som känns som att det händer igen
känna dig rädd och lättskrämd
vara på helspänn i vardagen
känna dig avstängd eller tom
ha svårt att känna glädje eller kontakt med andra

Att prata om svåra minnen kan hjälpa. Det är bra att inte undvika tankar, bilder eller platser som påminner om händelsen. Men det kan kännas mycket jobbigt. Om du mår dåligt under lång tid kan det vara posttraumatiskt stressyndrom (PTSD). Då ska du söka hjälp. Du kan börja med att kontakta en vårdcentral eller läsa mer på 1177.se.

Du kan också vara med i det här projektet och få stöd och information.

Symptom på nedstämdhet och depression kan uppkomma när det händer stora saker i livet — både bra och dåliga. När man är deprimerad känner man sig ofta ledsen, tom eller hopplös i flera veckor.
Du kan också:

ha svårt att känna glädje
sova mer eller mindre än vanligt
äta mer eller mindre än vanligt
känna dig trött nästan hela tiden

Ofta vill den som är deprimerad dra sig undan, men det bästa man kan göra är att försöka fortsätta med aktiviteter som man tidigare tyckte var roliga. Det är viktigt att försöka träffa vänner och familj, gå till jobbet eller skolan, röra på sig, vara utomhus och hålla fast vi rutiner för sömn och mat.

Om du inte börjar må bättre är det viktigt att få hjälp. Du kan kontakta en vårdcentral eller läsa mer på 1177.se.

Du kan också vara med i det här projektet för att få stöd och information.

Symptom på oro och ångest kan vara att tänka för mycket på saker som skapar rädsla eller obehag.
Det kan vara svagt – som nervositet – eller mycket stark, som panik. Ibland vet man inte varför man har ångest och ibland vet man vad man oroar sig för.
Det kan kännas så här:

tryck eller obehag i kroppen
svårt att andas
rastlöshet
lättirriterad
svårt att fokusera
svårt att sluta tänka

Om du fastnar länge i att ha oro och ångest kan du försöka bryta det genom att göra något helt annat, så som att gå en promenad, lyssna på musik eller prata med en vän. Det kan också hjälpa att skriva ned sina tankar och känslor.

Om det inte går över och gör vardagen svår, sök hjälp. Du kan kontakta en vårdcentral eller läsa mer på 1177.se.

Du kan också vara med i projektet för att få stöd och information.

Sömn är viktigt för att vi ska må bra och orka med vardagen.
Sömnproblem betyder att du till exempel kan ha svårt att:

somna
sova hela natten
sova tillräckligt länge
känna dig utvilad efter att du sovit

Vissa har också mardrömmar. Sömnproblem kan bero på stress, PTSD, depression, ångest eller smärta i kroppen.

Om du har sovit dåligt på natten kan det vara lockande att sova på dagen. Men det kan göra det ännu svårare att sova nästa natt. Försök i stället att bara sova på natten, vara ute och röra dig på dagen, varva ner på kvällen utan skärm, eller sök hjälp för andra problem som påverkar sömnen.

Om du har sömnproblem i flera månader, bör du söka hjälp. Du kan kontakta en vårdcentral eller läsa mer på 1177.se.

Du kan också vara med i projektet för att få stöd och information.

Hur kan jag få hjälp genom projektet?

Om du mår dåligt efter svåra saker som hänt i ditt liv, kan du få hjälp genom AMIR-projektet. När du anmäler dig, tar vi reda på vilken hjälp som passar dig bäst.

Projektet sker online och vi erbjuder en kurs om psykisk hälsa eller en individuell intervention som kan minska besvär som är kopplade till svåra minnen.

Om inget av våra stöd passar dig, hjälper vi dig att hitta annat stöd som kan fungera bättre.

Vem kan vara med?

Du kan delta i AMIR-projektet om du:

har flytt från ditt hemland
känner igen dig i besvären som beskrivits på sidan
förstår, kan läsa och tala något av språken arabiska, dari, farsi, svenska eller engelska
är minst 18 år

Registrera dig här

Vår Forskning

Information, bedömning och stöd för traumarelaterad psykisk ohälsa

Forskargruppen AMIR har sedan 2016 arbetat med att utveckla, översätta och anpassa material för att upptäcka och bemöta psykisk ohälsa bland individer som har flyktingerfarenheter. Många personer som har flyktingbakgrund mår dåligt på grund av svåra upplevelser och erfarenheter från tiden innan och under flykt, men även på grund av utmaningar de möter i det nya landet.

I det här projektet vill vi dela kunskap och de metoder som vi har tagit fram och vi vill utvärdera de insatser vi genomför.

Vad forskar vi om?

Vi utvärderar om den psykiska hälsan kan förbättras hos individer som får stöd genom AMIR-projektet. Vi undersöker om stödet kan hjälpa människor att förstå psykisk hälsa, om det gör det lättare att söka och ta emot stöd, och om det kan bidra till ett bättre mående.

Forskningen som genomförs stöds av Asyl, Migrations och Integrationsfonden (AMIF, EU) och Vetenskapsrådet (VR).

Om Forskargruppen

Vi är forskare och psykologer som arbetar för att utveckla evidensbaserade och tillgängliga metoder för att förbättra den psykiska hälsan bland individer som har erfarenhet av att ha flytt från sitt hemland. Vi vill öka kunskap om psykisk ohälsa och tillgången till vård och stöd.