علائم یا نشانه‌های اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) می تواند بعد از یک تجربه بسیار ترسناک یا خطرناک ظاهر گردد. بطور مثال، اگر فکر کرده باشید که خودتان یا کسی دیگر ممکن است بمیرد یا به‌شدت آسیب ببیند. اگر علایم این اختلال را داشته باشید، ممکن است با مشکلات زیر مواجه شوید:

• خاطراتی بسیار زنده و قوی که حس می‌کنید دوباره همان اتفاق در حال رخ دادن است
• احساس ترس یا به آسانی ترسیدن
• همیشه در حالت هشدار و آماده‌باش بودن
• احساس پوچی یا بی معنایی کردن
• دشواری در لذت بردن از زندگی یا ارتباط برقرار کردن با دیگران

صحبت کردن در مورد خاطرات آزار دهنده می‌تواند کمک‌کننده باشد. سعی کنید از افکار، تصاویر ذهنی یا مکان‌هایی که شما را به یاد آن حادثه می‌اندازند، اجتناب نکنید. هرچند این کار ممکن است بسیار سخت باشد. اگر چندین ماه است که احساس ناراحتی می کنید، حتماً باید کمک بگیرید. می‌توانید با یک مرکز صحی تماس بگیرید یا اطلاعات بیشتری را در وب‌سایت 1177.se مطالعه کنید. همچنان می توانید برای بدست آوردن حمایت و معلومات بیشتر به این پروژه بپیوندید.

افسردگی می‌تواند زمانی بوجود آید که اتفاقات بزرگی (چه خوب و چه بد) در زندگی رخ دهد. زمانی که شما افسرده هستید، ممکن است برای چندین هفته احساس غمگینی، پوچی یا ناامیدی داشته باشید. همچنین ممکن است:

• نتوانید شادی را احساس کنید
• بیشتر یا کمتر از معمول بخوابید
• بیشتر یا کمتر از معمول غذا بخورید
• تقریباً همیشه احساس خستگی کنید

بسیاری از افرادی که افسردگی دارند، اغلب می‌خواهند تنها باشند، اما خوب است که به انجام کارهایی که قبلاً از آن‌ها لذت می‌بردید، ادامه دهید. مهم است که تلاش کنید با دوستان و خانواده دیدار کنید، به مکتب یا کار بروید، حرکات بدنی داشته باشید و به بیرون بروید، و به برنامه منظم خواب و غذا خوردن خود پایبند بمانید.

اگر احساس بهبودی نمی‌کنید، مهم است که کمک بگیرید. می‌توانید با یک مرکز صحی تماس بگیرید یا اطلاعات بیشتری را در وب‌سایت 1177.se مطالعه کنید. همچنان می توانید برای بدست آوردن حمایت و معلومات بیشتر به این پروژه بپیوندید.

اضطراب یک احساس ترس یا ناراحتی می باشد، که ممکن است خفیف، مانند احساس عصبی بودن، یا بسیار شدید، مانند وحشت‌زدگی (پانیک) باشد. بعضی اوقات شما نمی‌دانید چرا مضطرب هستید، و گاهی می‌دانید که بخاطر چه چیزی نگران هستید. اضطراب می‌تواند به شکل‌های زیر احساس شود:

• فشار یا ناراحتی در بدن
• مشکل در تنفس
• بی‌قراری
• زودرنجی یا تحریک‌پذیری
• مشکل در تمرکز

اگر احساس می کنید که دچار اضطراب هستید، سعی کنید این چرخه را با انجام کاری متفاوت از بین ببرید. همچنان فعالیت هایی مانند قدم زدن، گوش دادن به موسیقی، صحبت کردن با یک دوست یا نوشتن افکار و احساسات‌تان نیز می‌توانند کمک کنند.

اگر اضطراب از بین نرود و زندگی روزمره را برای‌تان دشوار سازد، باید کمک بگیرید. می‌توانید با یک مرکز صحی تماس بگیرید یا اطلاعات بیشتری را در وب‌سایت 1177.se مطالعه کنید. همچنان می توانید برای بدست آوردن حمایت و معلومات بیشتر به این پروژه بپیوندید.

خواب برای داشتن احساس خوب و انرژی کافی در زندگی روزمره بسیار مهم است. مشکلات خواب می‌تواند به این معنا باشد که شما:

• در به خواب رفتن مشکل دارید
• در جریان شب بیدار می‌شوید
• به اندازه کافی نمی‌خوابید
• پس از خواب احساس آرامش یا سرحال بودن نمی‌کنید

همچنان، برخی افراد کابوس می‌بینند. مشکلات خواب می‌تواند به‌خاطر استرس، اختلال پس از سانحه (PTSD)، افسردگی، اضطراب، یا دردهای جسمانی باشد. اگر در شب خواب خوبی نداشته‌ باشید، ممکن است وسوسه شوید که در جریان روز بخوابید. اما این کار ممکن است خواب شب بعد را خراب‌تر کند.

در عوض، سعی کنید فقط در شب بخوابید، در جریان روز فعال باشید و به بیرون بروید، در شب بدون استفاده از مبایل، تلویزیون یا کمپیوتر آرام شوید، یا برای مشکلاتی که بالای خواب‌تان تأثیر می‌گذارد، کمک بگیرید. اگر چندین ماه است که دچار مشکلات خواب هستید، حتماً باید کمک بگیرید. می‌توانید با یک مرکز صحی تماس بگیرید یا اطلاعات بیشتری را در وب‌سایت 1177.se مطالعه کنید. همچنان می توانید برای بدست آوردن حمایت و معلومات بیشتر به این پروژه بپیوندید.