علائم یا نشانه‌های اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) ممکن است بعد از یک تجربه‌ی بسیار ترسناک یا خطرناک بروز پیدا کند. برای مثال، اگر فکر کرده باشید که خودتان یا فرد دیگری ممکن است بمیرد یا به‌شدت آسیب ببیند. اگر این علائم را داشته باشید، ممکن است با مشکلات زیر روبه‌رو شوید:

• خاطرات بسیار زنده و قوی، طوری که انگار دوباره همان اتفاق در حال رخ دادن است
• احساس ترس یا ترسیدن آسان
• همیشه در حالت هشدار و آماده‌باش بودن
• احساس پوچی یا بی‌معنایی
• دشواری در لذت بردن از زندگی یا ارتباط گرفتن با دیگران

صحبت کردن درباره‌ی خاطرات آزاردهنده می‌تواند مفید باشد. سعی کنید از فکرها، تصاویر ذهنی یا مکان‌هایی که شما را به یاد آن اتفاق می‌اندازند، فرار نکنید؛ هرچند ممکن است این کار خیلی سخت باشد. اگر چندین ماه است که احساس ناراحتی می‌کنید، حتماً باید کمک بگیرید. می‌توانید با یک مرکز درمانی تماس بگیرید یا اطلاعات بیشتری را در وب‌سایت 1177.se مطالعه کنید. همچنین می‌توانید برای دریافت حمایت و اطلاعات بیشتر، به این پروژه بپیوندید.

افسردگی ممکن است زمانی ایجاد شود که اتفاقات بزرگی (چه خوب و چه بد) در زندگی رخ دهند. وقتی افسرده هستید، ممکن است برای چندین هفته احساس غم، پوچی یا ناامیدی داشته باشید.

• نتوانید شادی را احساس کنید
• بیشتر یا کمتر از حد معمول بخوابید
• بیشتر یا کمتر از حد معمول غذا بخورید
• تقریباً همیشه احساس خستگی داشته باشید

بسیاری از افرادی که افسردگی دارند، معمولاً می‌خواهند تنها باشند، اما بهتر است به کارهایی که قبلاً از آن‌ها لذت می‌بردید، ادامه دهید. مهم است که سعی کنید با دوستان و خانواده ملاقات کنید، به مدرسه یا محل کار بروید، تحرک داشته باشید و بیرون بروید، و به برنامه‌ی منظم خواب و تغذیه‌تان پایبند بمانید.

اگر احساس بهبودی نمی‌کنید، مهم است که کمک بگیرید. می‌توانید با یک مرکز درمانی تماس بگیرید یا اطلاعات بیشتری را در وب‌سایت 1177.se مطالعه کنید. همچنین می‌توانید برای دریافت حمایت و اطلاعات بیشتر، به این پروژه بپیوندید.

اضطراب احساسی از ترس یا ناراحتی است که می‌تواند خفیف باشد، مثل احساس عصبی بودن، یا خیلی شدید، مثل حمله‌ی پانیک (وحشت‌زدگی). گاهی نمی‌دانید دلیل اضطرابتان چیست، و گاهی دقیقاً می‌دانید بابت چه چیزی نگران هستید. اضطراب می‌تواند به شکل‌های زیر بروز پیدا کند:

• احساس فشار یا ناراحتی در بدن
• مشکل در تنفس
• بی‌قراری
• زودرنجی یا تحریک‌پذیری
• مشکل در تمرکز

اگر احساس می‌کنید اضطراب دارید، سعی کنید با انجام کاری متفاوت این چرخه را قطع کنید. فعالیت‌هایی مثل پیاده‌روی، گوش دادن به موسیقی، صحبت با یک دوست یا نوشتن افکار و احساسات‌تان می‌توانند مفید باشند.

اگر اضطراب از بین نرفت و زندگی روزمره را برایتان سخت کرد، باید کمک بگیرید. می‌توانید با یک مرکز درمانی تماس بگیرید یا اطلاعات بیشتری را در وب‌سایت 1177.seمطالعه کنید. همچنین می‌توانید برای دریافت حمایت و اطلاعات بیشتر، به این پروژه بپیوندید.

خواب برای داشتن احساس خوب و انرژی کافی در زندگی روزمره بسیار مهم است. مشکلات خواب ممکن است به این معنا باشد که شما:

• در به خواب رفتن مشکل دارید
• نیمه‌شب بیدار می‌شوید
• به اندازه‌ی کافی نمی‌خوابید
• بعد از خواب احساس آرامش یا سرحال بودن ندارید

برخی افراد نیز کابوس می‌بینند. مشکلات خواب می‌تواند به‌خاطر استرس، اختلال استرس پس از سانحه (PTSD)، افسردگی، اضطراب یا دردهای جسمی باشد. اگر شب‌ها خواب خوبی نداشته باشید، ممکن است وسوسه شوید که در طول روز بخوابید، اما این کار می‌تواند خواب شب بعد را بدتر کند.

در عوض، سعی کنید فقط شب‌ها بخوابید، در طول روز فعال باشید و بیرون بروید، شب‌ها بدون موبایل، تلویزیون یا کامپیوتر آرام شوید، یا برای مشکلاتی که روی خوابتان تأثیر گذاشته کمک بگیرید. اگر چندین ماه است که دچار مشکلات خواب هستید، حتماً باید کمک بگیرید. می‌توانید با یک مرکز درمانی تماس بگیرید یا اطلاعات بیشتری را در وب‌سایت 1177.se مطالعه کنید. همچنین می‌توانید برای دریافت حمایت و اطلاعات بیشتر، به این پروژه بپیوندید.